La mochila para la salud mental: recursos para el año escolar – día 1
Todos los recursos son gratuitos y confidenciales.
¿Qué es la salud mental?
«La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. También nos ayuda a determinar cómo manejar el estrés, relacionarnos con otras personas y tomar decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.
Durante su vida, si tiene problemas de salud mental, su pensamiento, ánimo y comportamiento pueden verse afectados. Muchos factores contribuyen a tener problemas de salud mental, entre ellos: 1) factores biológicos, como genes o la química del cerebro; 2) experiencias de vida, como traumas o abusos; y 3) historia familiar de problemas de salud mental.»
A continuación se muestra una lista de algunos, pero no todos, los desafíos comunes de la salud mental. Toda la información y los recursos a continuación son gratuitos y confidenciales.
La ansiedad: ¿qué hago si me siento ansios@?
Todas las personas experimentan ansiedad a veces, pero si la ansiedad comienza a interferir con tu vida diaria, es posible que desees pedirle ayuda a un adulto en quien confíes, como un padre, tutor, tía o tío, abuelo, hermano mayor o primo. También puedes pedirle ayuda a tu médico, maestro o consejero escolar. Puedes obtener más información sobre los síntomas aquí.
También puedes obtener más información sobre los síntomas, las técnicas para controlar la ansiedad e información sobre dónde y cómo obtener ayuda aquí. Si sabes leer en inglés, también puedes descargar la aplicación Clear Fear, que puede ayudarte a controlar los síntomas de la ansiedad.
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDA/H o ADHD por sus siglas en inglés) – ¿Qué debo hacer si no puedo concentrarme o prestar atención?
Puedes obtener más información sobre los síntomas y tratamientos del TDAH aquí. Puedes encontrar información sobre los síntomas y tratamientos aquí.
El trastorno del espectro autista: ¿qué hago si tengo autismo o tengo dificultades para comprender a un ser querido con autismo?
Hay muchos síntomas del autismo, incluyendo la dificultad para comprender los sentimientos de otras personas, las conductas repetitivas, las reacciones intensas a los sonidos, olores, sabores, texturas o colores, entre otras cosas. Puedes obtener más información sobre los síntomas del autismo, como realizar exámenes de detección y cómo obtener más información sobre los recursos que existen aquí.
La depresión: ¿qué hago si me siento triste? ¿Qué pasa si he perdido el interés en las actividades que solía disfrutar?
Obtén más información sobre algunos síntomas de la depresión y los recursos que hay aquí. También puedes visitar este enlace; esto no te da un diagnóstico, pero puede darte una idea de los síntomas que se ven comúnmente en la depresión.
La dislexia – ¿Qué hago si tengo dificultades para aprender a leer o interpretar palabras?
Puedes encontrar recursos sobre la dislexia y el TDAH (ADHD por sus siglas en inglés) aquí.
Los trastornos alimenticios y la imagen del cuerpo: ¿qué hago si no puedo controlar mis hábitos alimentarios? ¿Qué pasa si como cuando estoy estresado? ¿Qué pasa si siento la necesidad de vomitar o hacer mucho ejercicio cada vez que como? ¿Qué pasa si constantemente no me siento bien con mi cuerpo?
La Asociación Nacional de Trastornos Alimenticios (NEDA) ofrece una línea de mensajes de texto de crisis, una línea telefónica y apoyo por chat en línea, así como herramientas de detección para determinar si es posible que tengas un trastorno alimenticio.
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC): ¿qué hago si siento la necesidad de controlar las cosas o no puedo seguir adelante con mi vida diaria sin hacer algo varias veces?
Puedes obtener información sobre los síntomas del TOC, cómo manejar el TOC o cómo pedir ayuda aquí.
El trastorno por estrés postraumático (TEPT o PTSD por sus siglas en inglés): ¿Qué hago si tengo pesadillas o ataques de pánico? ¿Qué hago si experimenté algo traumático que todavía creo que me afecta?
Puedes encontrar información sobre los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento del TEPT aquí.
Autolesión – ¿Qué pasa si tengo pensamientos de hacerme daño?
Aquí puedes encontrar cosas que puedes hacer para dejar de cortarte. Si sabes leer en inglés, también puedes descargar Calm Harm, una aplicación que te ayudará a resistir o controlar la necesidad de herirte o lastimarte.
La suicidalidad: ¿qué pasa si tengo pensamientos de terminar con mi vida?
Llama o envía un mensaje de texto a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio. Haz un plan de seguridad y comunícate con un adulto en quien confíes, como un padre, tutor, tía o tío, abuelo, médico o consejero escolar para obtener ayuda.
Este proyecto fue posible gracias a las contribuciones de nuestras pasantes Malinda J. McPherson y Kristina Vo.